Por que essa dúvida importa
A cadência lenta costuma ser apresentada como forma superior de intensificar qualquer exercício.
O que as evidências mostram
A literatura sugere que diferentes durações de repetição podem produzir hipertrofia dentro de uma faixa ampla, desde que o estímulo seja adequado. Velocidades extremamente lentas podem limitar carga e repetições.
Onde essa ideia pode ajudar
Uma cadência controlada melhora consistência, percepção do movimento e padronização.
Onde pode atrapalhar
Lentidão excessiva pode reduzir carga, potência e prazer sem melhorar o estímulo.
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O que ainda não pode ser concluído
Cadência, esforço, amplitude e carga se influenciam. Não é possível atribuir o resultado apenas ao número de segundos.
O que fazer na prática
Priorize uma fase de descida controlada e uma subida compatível com a técnica. Use tempos específicos quando eles tiverem função clara no planejamento.
Quando procurar outro profissional
Dor, tremor incomum, perda súbita de controle ou limitação neurológica pedem avaliação profissional.
Fontes consultadas
A literatura sugere que diferentes durações de repetição podem produzir hipertrofia dentro de uma faixa ampla, desde que o estímulo seja adequado. Velocidades extremamente lentas podem limitar carga e repetições.
Cadência, esforço, amplitude e carga se influenciam. Não é possível atribuir o resultado apenas ao número de segundos.
- Publicação científica ou institucionalSchoenfeld et al.: duração da repetição e hipertrofia2015 · fonte externa
- Publicação científica ou institucionalACSM: modelos de progressão no treinamento resistido2009 · fonte externa
O tipo é identificado pelo título ou pela instituição responsável. População, amostra, método e resultados devem ser confirmados no documento original antes de aplicar a informação a uma situação individual.
Conteúdo informativo. Não substitui avaliação, diagnóstico, tratamento ou prescrição individual.
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