Dor no antebraço, cotovelo e punho
treino em três fases
Conheça os capítulos, as referências e as precauções do material original antes de escolher.
Conteúdo e capa revisados pelo responsável, com aprovação registrada em 18/10/2026. Novas versões serão revisadas antes de substituir o material. A compra depende da disponibilidade no checkout.
O que você encontra no material
Título original: Dor no antebraço, cotovelo e punho: treino em três fases
Resumo do material original +
Este guia é para quem sente dor no antebraço, no cotovelo, no punho ou na mão, treinando ou não. Ele explica de onde essa dor costuma vir, com uma tabela que ajuda a descrever o local da dor ao médico ou ao fisioterapeuta, e mostra o que sobrecarrega o tendão no treino, no dia a dia e até em remédios, hormônios e doenças que quase ninguém liga ao braço. O treino é organizado em três fases: acalmar, com contrações paradas; carga lenta, com descida de 3 segundos; e devolver a força, com o ombro entrando. Antes de tudo vem um aquecimento de 5 a 8 minutos. Cada exercício tem duas fotos e vídeo de demonstração, e uma nota da dor de 0 a 10 diz quando seguir, parar o exercício ou procurar o médico. Ficam de fora, por enquanto, exercícios como barra fixa, terra pesado e flexão de braços, cada um com o que entra no lugar e com os critérios para voltarem. A tabela não é diagnóstico e o guia descreve treino, não trata a dor.
Descrição extraída do resumo que acompanha o PDF. Revisão informada e aprovada pelo responsável do Acervo. Não representa certificação independente.Prévia do sumário
- 01A nota da dor, de 0 a 10
- 02A regra de bolso desta fase
- 03Todo treino começa assim: mobilidade de punho e de pescoço e alongamento de antebraço
- 04De onde vem a sua dor: tabela com 12 lugares de dor e o que costuma ser cada um
- 05Por que aparece: perfil de treino, perfil do dia a dia, o que quase ninguém liga à dor no braço e o que a pesquisa já sabe
- 06O treino em três fases: acalmar, carga lenta e devolver a força
- 07No dia a dia: pequenas coisas que ajudam
- 08O que fica de fora nesta fase: 8 exercícios, cada um com o que entra no lugar
- 09Pare e procure um médico se aparecer: os sinais de alerta
- 10Quando os exercícios voltam: os três critérios e a ordem de volta
- 11De onde vem este guia: 11 referências
A prévia apresenta o sumário real. Páginas de amostra ainda precisam ser selecionadas e autorizadas. O PDF completo não está disponível por link público.
Informação geral ou uma conversa sobre você?
Conheça a proposta de avaliação online com Gyancarlos Silva. É um caminho independente dos guias, dentro do escopo da Educação Física.