Dor no ombro ao levantar o braço (manguito rotador)

Este guia é para quem sente dor em cima e do lado do ombro ao levantar o braço, treinando ou não. Quem ainda não foi avaliado começa pelo médico ou pelo fisioterapeuta: o guia vem depois, não no lugar. Ele explica o que é o manguito rotador, o grupo de quatro músculos pequenos que mantém a bola do ombro centrada, e por que o tendão dói quando recebe mais carga do que aguenta. Uma tabela ajuda a descrever o local da dor ao médico, e o guia mostra o que sobrecarrega o ombro no treino, no trabalho e em fatores pouco lembrados, como cigarro, diabetes e sono ruim. O treino vem em três fases: contração parada, força do manguito e da escápula, e volta ao empurrar pesado, sempre com a nota da dor de 0 a 10 como régua. Ficam de fora, por enquanto, desenvolvimento e puxada atrás da nuca, remada alta, elevação lateral alta, supino com pegada muito larga e mergulho nas paralelas, cada um com o que entra no lugar. O guia descreve treino, não faz diagnóstico.