Dor na frente do ombro

Este guia é para quem sente a frente do ombro na rosca, no supino ou na puxada. Quem ainda não foi avaliado começa pelo médico ou pelo fisioterapeuta: o guia vem depois, não no lugar. Ele explica o tendão da cabeça longa do bíceps, que sobe pela frente do braço e entra no ombro, e por que ele dói quando recebe mais carga do que aguenta. Uma tabela ajuda a descrever o local da dor ao médico. O treino vem em três fases, com a nota da dor de 0 a 10 como régua: carga leve com o braço perto do corpo, carga que sobe aos poucos com pegada neutra, e volta à pegada e à amplitude de antes. Outra tabela mostra o que ajustar na rosca, no supino, na puxada e na remada. Ficam de fora, por enquanto, rosca no banco inclinado, barra fixa com a palma para cima, remada supinada pesada, crucifixo, mergulho nas paralelas e supino com pegada larga, cada um com o que entra no lugar. O guia descreve treino, não faz diagnóstico.