Treino com pressão alta (hipertensão)

Este guia é para quem tem pressão alta ou pré-hipertensão, com ou sem remédio, e já passou pelo médico, que liberou o exercício. Ele explica o que é a pressão arterial, a diferença entre hipertensão e pré-hipertensão e o que costuma estar por trás do problema, de sono e remédios a menopausa, além do que a pesquisa já sabe sobre exercício. O treino tem o aeróbico como base, de 3 a 5 vezes por semana, somando pelo menos 150 minutos, e a força como complemento, 2 a 3 vezes por semana. Tudo está organizado em três fases, cada uma com critério para avançar e para voltar, e cada exercício aparece com duas fotos e um vídeo. A nota do esforço e a regra da respiração guiam cada sessão. Ficam de fora, por enquanto, os exercícios que levam a prender o ar com carga alta, deixam a cabeça abaixo do coração com peso ou pedem esforço máximo, cada um com o que entra no lugar. O guia não monta o treino de ninguém nem substitui o médico.