Fibromialgia e dor espalhada pelo corpo

Este guia é para quem tem diagnóstico de fibromialgia, ou convive com dor espalhada pelo corpo já avaliada por um médico, e quer treinar sem pagar com dias de cama. Ele explica a condição em linguagem simples e mostra o que a pesquisa diz: o exercício foi a única terapia com recomendação forte na diretriz europeia, com efeito modesto. Por isso o treino começa pequeno. O guia ensina duas notas de 0 a 10, uma de esforço e outra de dor, com a faixa aceitável durante o treino e na manhã seguinte. O treino tem três fases, dose mínima, progressão lenta e rotina estável, cada uma com critério para subir e para voltar. Ficam de fora tiro, impacto e barra livre pesada, com o que entra no lugar. Remédio, terapia e alimentação são assunto do médico e não fazem parte do guia. Material educativo, não substitui avaliação.