Perda de força e risco de queda depois dos 60

Este guia é para quem passou dos 60 e percebe as pernas mais fracas, o equilíbrio menos firme ou sente medo de cair. Ele explica, em linguagem simples, como a força do músculo diminui, por que a queda quase nunca tem uma causa só e o que a pesquisa mostra sobre exercício e quedas, com os números e os limites desses estudos. O treino está organizado em três fases: sentar e levantar com apoio, força com carga em máquinas e halteres leves, e equilíbrio com cada vez menos apoio, somado à marcha. Cada fase tem critério para avançar e para voltar um passo, e o esforço é medido numa nota de 0 a 10. Ficam de fora saltos, barra livre pesada e superfícies instáveis. O guia mostra os sinais que pedem médico no mesmo dia ou o 192 e diz quando é preciso passar por avaliação antes de começar. É material educativo e não monta o treino de ninguém.