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Capa ilustrativa do guia Volta ao treino depois de fratura e gesso
GUIA 43 · Saúde e contexto

Volta ao treino depois de fratura e gesso

guia em três fases

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9 páginasPDF digitalSem assinatura
R$ 24,90Preço individual
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Conteúdo e capa revisados pelo responsável, com aprovação registrada em 18/10/2026. Novas versões serão revisadas antes de substituir o material. A compra depende da disponibilidade no checkout.

Autoria cadastrada
Gyancarlos Silva
Registro atualizado
07/10/2026
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O que você encontra no material

Título original: Volta ao treino depois de fratura e gesso: guia em três fases

Resumo do material original +

Este guia é para quem tirou o gesso, a tala ou a bota depois de uma fratura simples de mão, punho, antebraço, tornozelo ou pé e já tem a liberação do ortopedista para mexer e se exercitar. Ele explica, em linguagem simples, por que a articulação fica dura, o músculo fica fraco e o membro incha, mostra um estudo em que cinco dias de gesso já reduziram o músculo da coxa e traz uma tabela para você descrever melhor o que sente ao médico. O treino tem três fases, sem prazo fixo: recuperar o movimento, ganhar força e carga aos poucos e voltar ao pesado e ao impacto. Cada fase tem uma trilha para braço, punho e mão e outra para perna, tornozelo e pé, com critério para avançar e para voltar um passo, guiado pela nota da dor de 0 a 10. Trote, saltos, flexão no chão, prancha alta e barra fixa ficam de fora no começo, cada um com o que entra no lugar. A carga no osso segue sempre a liberação do ortopedista.

Descrição extraída do resumo que acompanha o PDF. Revisão informada e aprovada pelo responsável do Acervo. Não representa certificação independente.

Prévia do sumário

  1. 01Antes de começar: para quem é o guia e quando o ortopedista vem primeiro
  2. 02A nota da dor, de 0 a 10, e a regra de bolso desta fase
  3. 03O que o gesso deixa para trás: rigidez, fraqueza e uma tabela com 6 situações
  4. 04Por que a volta demora: perfil de treino, perfil do dia a dia, o que quase ninguém liga a esta volta e o que a pesquisa já sabe
  5. 05O que perguntar ao ortopedista na consulta de retorno
  6. 06Todo treino começa assim: 4 exercícios de movimento
  7. 07O treino em três fases, com duas trilhas e critério para avançar e para voltar um passo
  8. 08O que fica de fora nesta fase: 7 exercícios, cada um com o que entra no lugar
  9. 09Para entender melhor: 7 vídeos de ortopedistas, fisioterapeutas e do Projeto Educa Dor
  10. 10No dia a dia: pequenas coisas que ajudam
  11. 11Pare e procure um médico se aparecer: os sinais de alerta
  12. 12Quando os exercícios voltam: os critérios e a ordem de volta
  13. 13De onde vem este guia: 6 referências

A prévia apresenta o sumário real. Páginas de amostra ainda precisam ser selecionadas e autorizadas. O PDF completo não está disponível por link público.

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