Obesidade e dor nas articulações

Este guia é para quem tem obesidade, ou peso bem acima do que o médico considera saudável, sente joelho, quadril, pés ou costas e quer começar a treinar sem depender de impacto. Ele explica por que um corpo mais pesado manda mais carga para as articulações a cada passo, o que a pesquisa mostra sobre andar mais devagar e por que sono, humor e rotina entram na conta da dor. Uma tabela ajuda a descrever o que você sente ao médico ou ao fisioterapeuta, e uma escala de esforço e de dor diz quando seguir, ajustar ou parar. O treino tem três fases, com critério para subir e para voltar um degrau: entrar na rotina, mais força com apoio, e variar somando volume. Cada exercício tem fotos e vídeo. Ficam de fora, com o que entra no lugar, corda, corrida, pulos, burpee e barra pesada. O guia descreve treino, não faz diagnóstico e traz os sinais que pedem médico.