Sono ruim e treino

Este guia é para quem dorme pouco ou mal, demora para pegar no sono ou acorda de madrugada, e quer saber como o treino entra nisso. Ele explica, em linguagem simples, o que a pesquisa mostra e o que ela ainda não responde: o exercício regular acompanha o cuidado com o sono, mas não trata insônia nem apneia, e o tratamento com mais respaldo para a insônia que dura é uma terapia feita com psicólogo ou médico do sono. O treino tem três níveis, com esforço medido por uma nota de 0 a 10 e uma nota da noite para você acompanhar o efeito. O primeiro nível é leve e regular, o segundo é de força em máquina e halter e o terceiro é para manter. Ficam de fora os exercícios de esforço máximo e de barra livre pesada, cada um com o que entra no lugar. O guia termina com os sinais de alerta e o telefone 188. Material educativo, não substitui avaliação.