Coluna
Hérnia ou protrusão lombar com dor que desce para a perna
8 páginas · PDF
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GUIA 01 · Coluna
Dor lombar sem causa específica
treino em três fases
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O que você encontra no material
Título original: Dor lombar sem causa específica: treino em três fases
Resumo do material original +
Este guia é para quem sente dor na parte de baixo das costas, treinando ou não, e já foi avaliado por médico ou fisioterapeuta sem que se achasse uma causa específica. Ele explica o que é a dor lombar sem causa específica, com uma tabela de 9 lugares de dor para descrever o problema ao médico, e mostra o que costuma entrar na conta: carga alta de repente, esforço feito distraído, sono ruim, estresse e cigarro. O treino começa com um aquecimento de 5 a 8 minutos e segue em três fases: acalmar e voltar a se mover, com caminhada e exercícios leves; carga sem medo de dobrar; e a volta ao pesado, com o terra. Uma nota da dor de 0 a 10 diz quando seguir, parar o exercício ou procurar o médico. Ficam de fora, por enquanto, terra pesado, bom dia, agachamento com barra, abdominais com carga e swing, cada um com o que entra no lugar. A tabela não é diagnóstico e o guia descreve treino, não trata a dor.
Descrição extraída do resumo que acompanha o PDF. Revisão informada e aprovada pelo responsável do Acervo. Não representa certificação independente.Prévia do sumário
- 01Antes de começar: para quem é este guia
- 02A nota da dor, de 0 a 10
- 03A regra de bolso desta fase
- 04De onde vem a sua dor: tabela com 9 lugares de dor e o que costuma ser cada um
- 05Por que aparece: perfil de treino, perfil do dia a dia, o que quase ninguém liga à dor lombar e o que a pesquisa já sabe
- 06Todo treino começa assim: 5 exercícios de mobilidade e ativação
- 07O treino em três fases: acalmar e voltar a se mover, carga sem medo de dobrar e volta ao pesado
- 08O que fica de fora nesta fase: 7 exercícios, cada um com o que entra no lugar
- 09Para entender melhor: 9 vídeos
- 10No dia a dia: 8 pequenas coisas que ajudam
- 11Pare e procure um médico se aparecer: os sinais de alerta
- 12Quando os exercícios voltam: os três critérios e a ordem de volta
- 13De onde vem este guia: 38 referências
A prévia apresenta o sumário real. Páginas de amostra ainda precisam ser selecionadas e autorizadas. O PDF completo não está disponível por link público.
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