Hérnia ou protrusão lombar com dor que desce para a perna

Este guia é para quem tem laudo de hérnia ou protrusão lombar, sente a dor descer pela nádega e pela perna e já foi examinado por um médico que liberou o exercício. O laudo sozinho não diz de onde vem a dor: em pessoas sem dor nenhuma, o abaulamento de disco aparece em 30% aos 20 anos e em 84% aos 80. Traz uma tabela para você descrever melhor a dor ao médico ou ao fisioterapeuta e uma nota da dor, de 0 a 10, com uma nota para a lombar e outra para a perna. O treino começa com um aquecimento curto e segue em três fases: manter o corpo ativo com exercícios em que você só segura a posição, subir a carga aos poucos e voltar à rotina completa. Cada fase tem critério para avançar e para recuar um passo. Ficam de fora 8 exercícios, como roll over, alongamento de posterior e leg press fundo, cada um com o que entra no lugar. O guia descreve treino, não faz diagnóstico e não substitui a avaliação.