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Capa ilustrativa do guia Dor no meio das costas e abaulamento discal
GUIA 04 · Coluna

Dor no meio das costas e abaulamento discal

treino de proteção

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7 páginasPDF digitalSem assinatura
R$ 24,90Preço individual
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Conteúdo e capa revisados pelo responsável, com aprovação registrada em 18/10/2026. Novas versões serão revisadas antes de substituir o material. A compra depende da disponibilidade no checkout.

Autoria cadastrada
Gyancarlos Silva
Registro atualizado
03/10/2026
COMPREENDER ANTES DE ESCOLHER

O que você encontra no material

Título original: Dor no meio das costas e abaulamento discal: treino de proteção

Resumo do material original +

Este guia é para quem sente dor no meio das costas, tem laudo de abaulamento discal na coluna torácica e já foi liberado por um médico para a musculação. Ele explica em linguagem simples que abaulamento não é a mesma coisa que hérnia de disco e que alterações assim aparecem em exames de pessoas que não sentem dor nenhuma. O treino está organizado como uma fase de proteção: começa com 8 a 10 minutos de mobilidade e segue com exercícios de pernas, de empurrar, de puxar e de core, com máquinas, polias, halteres leves e exercícios de abdômen. Cada exercício tem duas fotos e um botão para ver o vídeo. Ficam de fora os movimentos com peso apoiado nos ombros, peso solto acima da cabeça ou tronco inclinado segurando carga, e cada um traz o que entra no lugar. As séries são faixas de referência: volume, carga e ordem ficam com o profissional que te acompanha.

Descrição extraída do resumo que acompanha o PDF. Revisão informada e aprovada pelo responsável do Acervo. Não representa certificação independente.

Prévia do sumário

  1. 01Antes de começar: para quem é o guia e quando procurar avaliação primeiro
  2. 02A nota da dor, de 0 a 10, e o que fazer em cada faixa
  3. 03A regra de bolso desta fase
  4. 04Sobre o seu exame: abaulamento e hérnia de disco não são a mesma coisa
  5. 05Todo treino começa assim: 5 exercícios de mobilidade e ativação
  6. 06Pernas: glúteo e posterior (7 exercícios), quadríceps e panturrilha (5 exercícios)
  7. 07Tronco: empurrar (4 exercícios) e puxar (4 exercícios)
  8. 08Core: abdômen que protege a coluna (4 exercícios)
  9. 09O que fica de fora nesta fase: 8 movimentos, cada um com o que entra no lugar
  10. 10Para entender melhor: 10 vídeos de médicos, fisioterapeutas e treinadores
  11. 11No dia a dia: pequenas coisas que ajudam
  12. 12Pare e procure o seu médico se aparecer: os sinais de alerta
  13. 13Quando os exercícios que saíram podem voltar: três critérios e a ordem de volta

A prévia apresenta o sumário real. Páginas de amostra ainda precisam ser selecionadas e autorizadas. O PDF completo não está disponível por link público.

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