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Capa ilustrativa do guia Dor no pescoço e tensão no trapézio
GUIA 03 · Coluna

Dor no pescoço e tensão no trapézio

treino em três fases

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Conteúdo e capa revisados pelo responsável, com aprovação registrada em 18/10/2026. Novas versões serão revisadas antes de substituir o material. A compra depende da disponibilidade no checkout.

Autoria cadastrada
Gyancarlos Silva
Registro atualizado
03/10/2026
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O que você encontra no material

Título original: Dor no pescoço e tensão no trapézio: treino em três fases

Resumo do material original +

Este guia é para quem sente o pescoço e o trapézio, o músculo da nuca e do topo dos ombros, duros ou doloridos há dias ou semanas, em geral depois de horas no computador, no celular ou de um treino de ombro. Ele explica, em linguagem simples, de onde costuma vir essa dor e por que a pesquisa favorece o treino de força para costas altas e escápulas, enquanto alongar sozinho não costuma bastar. O treino tem três fases, cada uma com critério para passar à seguinte: mobilidade e alívio nas semanas 1 a 3, força nas costas altas nas semanas 4 a 9 e resistência para o dia a dia da semana 10 em diante. A nota da dor, de 0 a 10, mostra se a carga está certa. Ficam de fora, por enquanto, o encolhimento com barra, o desenvolvimento e a puxada atrás da nuca e o abdominal puxando a cabeça, cada um com o que entra no lugar.

Descrição extraída do resumo que acompanha o PDF. Revisão informada e aprovada pelo responsável do Acervo. Não representa certificação independente.

Prévia do sumário

  1. 01Para quem é o guia e quando procurar avaliação antes de começar
  2. 02A nota da dor, de 0 a 10, e a regra de bolso
  3. 03De onde vem a dor, com uma tabela para descrever melhor ao médico ou fisioterapeuta
  4. 04Por que aparece: treino, dia a dia, o que quase ninguém liga à dor e o que a pesquisa já sabe
  5. 05Quatro exercícios para começar todo treino
  6. 06Três fases, com 5, 5 e 6 exercícios, cada uma com critério de progressão e de volta
  7. 07O que fica de fora, com sete exercícios e o que entra no lugar
  8. 08Sete vídeos em português de profissionais identificados
  9. 09Pequenas coisas para o dia a dia
  10. 10Sinais que pedem médico, pronto atendimento ou o 192
  11. 11Quando os exercícios voltam
  12. 12Referências

A prévia apresenta o sumário real. Páginas de amostra ainda precisam ser selecionadas e autorizadas. O PDF completo não está disponível por link público.

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