Escoliose

Este guia é para quem já tem escoliose confirmada por um médico e foi liberado para treinar, seja adulto ou adolescente acompanhado pelo ortopedista. Ele explica o que é a escoliose, o que significam os termos do laudo e o que a pesquisa já sabe, e deixa claro o que o treino faz e o que não faz: é força geral, sem prometer mudar a curva. O treino tem três fases, com 2 a 3 sessões por semana: base de força simétrica, força geral com carga e treino normal com ajustes. A regra é a mesma dose nos dois lados, e a nota da dor, de 0 a 10, diz quando seguir, voltar um degrau ou parar. Cada exercício tem duas fotos e vídeo de demonstração. Ficam de fora 6 exercícios, como agachamento e terra com barra no começo, cada um com o que entra no lugar. O guia descreve treino, não faz diagnóstico e não substitui a avaliação.