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GUIA 10 · Quadril
Dor na lateral do quadril
treino em três fases
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O que você encontra no material
Título original: Dor na lateral do quadril (a antiga bursite): treino em três fases
Resumo do material original +
Este guia é para quem sente dor na lateral do quadril, ao deitar de lado, subir escada ou ficar em pé, e já foi avaliado por um médico ou fisioterapeuta. Ele explica que, na maioria das vezes, quem dói é o tendão do glúteo, a antiga bursite, e que o tendão sofre quando é puxado com força e apertado contra o osso. Mostra o que aperta no treino e no dia a dia, como perna cruzada e peso num quadril só, e traz uma tabela para descrever a dor ao médico. O treino é organizado em três fases: acalmar sem apertar o tendão, força de glúteo médio, e carga em pé e impacto. Antes de tudo vem um aquecimento de 5 a 8 minutos, e uma nota da dor de 0 a 10 diz quando seguir ou parar. Ficam de fora, por enquanto, o alongamento com a perna cruzada, a caminhada em subida forte e os saltos, cada um com o que entra no lugar. A tabela não é diagnóstico.
Descrição extraída do resumo que acompanha o PDF. Revisão informada e aprovada pelo responsável do Acervo. Não representa certificação independente.Prévia do sumário
- 01Antes de começar: para quem é o guia e quem precisa de avaliação primeiro
- 02A nota da dor, de 0 a 10
- 03A regra de bolso desta fase
- 04De onde vem a sua dor: tabela com 6 lugares de dor e o que costuma ser cada um
- 05Por que aparece: perfil de treino, perfil do dia a dia, o que quase ninguém liga a esta dor e o que a pesquisa já sabe
- 06Todo treino começa assim: bicicleta, mobilidade de quadril e ponte com miniband
- 07O treino em três fases: acalmar sem apertar o tendão, força de glúteo médio, carga em pé e impacto
- 08O que fica de fora nesta fase: 7 exercícios, cada um com o que entra no lugar
- 09Para entender melhor: 6 vídeos de médicos e fisioterapeutas
- 10No dia a dia: pequenas coisas que ajudam
- 11Pare e procure um médico se aparecer: os sinais de alerta
- 12Quando os exercícios voltam: os três critérios e a ordem de volta
- 13De onde vem este guia: 10 referências
A prévia apresenta o sumário real. Páginas de amostra ainda precisam ser selecionadas e autorizadas. O PDF completo não está disponível por link público.
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