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GUIA 33 · Quadril
Dor na virilha de quem joga
pubalgia e adutores em fases
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O que você encontra no material
Título original: Dor na virilha de quem joga: pubalgia e adutores em fases
Resumo do material original +
Este guia é para quem joga futebol ou outro esporte de chute e mudança de direção, sente dor na virilha ou na parte de dentro da coxa e já foi avaliado por um médico ou fisioterapeuta. Ele explica, em linguagem simples, por que essa dor tem tantos nomes, como os especialistas a dividem e traz uma tabela para você descrever a dor ao médico, sem fazer diagnóstico. O treino vem em três fases: acalmar e reativar os adutores com isometria, ganhar força de adutor e de tronco com o exercício Copenhagen em níveis, e voltar à corrida, ao corte lateral e ao chute um degrau de cada vez, sempre guiado por uma nota da dor de 0 a 10. Antes de tudo vem um começo de treino com mobilidade. Ficam de fora, por enquanto, os saltos, o sprint, o chute alto e os abdominais com pernas, cada um com o que entra no lugar. O guia traz ainda os sinais de alerta e a ordem de volta ao campo.
Descrição extraída do resumo que acompanha o PDF. Revisão informada e aprovada pelo responsável do Acervo. Não representa certificação independente.Prévia do sumário
- 01Antes de começar: para quem é o guia e quem precisa de avaliação primeiro
- 02A nota da dor, de 0 a 10
- 03A regra de bolso desta fase
- 04De onde vem a sua dor: os nomes da dor na virilha e uma tabela com 9 lugares de dor
- 05Por que aparece: perfil de treino, perfil do dia a dia, o que quase ninguém liga a esta dor e o que a pesquisa já sabe
- 06Todo treino começa assim: bicicleta e mobilidade de quadril
- 07O treino em três fases: acalmar e reativar, força de adutor e de tronco (com o Copenhagen em três níveis) e corrida, corte e chute
- 08O que fica de fora nesta fase: 8 exercícios, cada um com o que entra no lugar
- 09Para entender melhor: 8 vídeos de médicos, fisioterapeutas e instituições
- 10No dia a dia: pequenas coisas que ajudam
- 11Pare e procure um médico se aparecer: os sinais de alerta
- 12Quando os exercícios voltam: os critérios e a ordem de volta ao campo
- 13De onde vem este guia: 6 referências
A prévia apresenta o sumário real. Páginas de amostra ainda precisam ser selecionadas e autorizadas. O PDF completo não está disponível por link público.
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