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GUIA 11 · Quadril
Dor na virilha ao agachar
treino em fases
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O que você encontra no material
Título original: Dor na virilha ao agachar (impacto femoroacetabular): treino em fases
Resumo do material original +
Este guia é para quem sente a virilha pinçar ao agachar fundo, sentar baixo ou calçar o sapato, e já foi avaliado por um médico ou fisioterapeuta. Ele explica, em linguagem simples, o impacto femoroacetabular: o osso da coxa encosta cedo demais na borda do quadril quando ele dobra muito. Mostra o que costuma provocar a dor no treino e no dia a dia e traz uma tabela para descrever a dor ao médico, sem fazer diagnóstico. O treino é organizado em três fases: achar a profundidade sem pontada, força de quadril em amplitude livre e volta ao agachamento completo, sempre guiado por uma nota da dor de 0 a 10. Antes de tudo vem um começo de treino com mobilidade e ativação. Ficam de fora, por enquanto, o leg press fundo, o salto e o joelho ao peito, cada um com o que entra no lugar. O guia traz ainda os sinais de alerta e as regras para voltar ao treino.
Descrição extraída do resumo que acompanha o PDF. Revisão informada e aprovada pelo responsável do Acervo. Não representa certificação independente.Prévia do sumário
- 01Antes de começar: para quem é o guia e quem precisa de avaliação primeiro
- 02A nota da dor, de 0 a 10
- 03A regra de bolso desta fase
- 04De onde vem a sua dor: o que é o impacto femoroacetabular e uma tabela com 5 lugares de dor
- 05Por que aparece: perfil de treino, perfil do dia a dia, o que quase ninguém liga a esta dor e o que a pesquisa já sabe
- 06Todo treino começa assim: mobilidade da bacia, balanço em quatro apoios, ponte com elástico e perna para cima deitado de lado
- 07O treino em três fases: achar a amplitude sem pontada, força na amplitude livre e volta ao agachamento
- 08O que fica de fora nesta fase: 8 exercícios, cada um com o que entra no lugar
- 09Para entender melhor: 6 vídeos de médicos e fisioterapeutas
- 10No dia a dia: pequenas coisas que ajudam
- 11Pare e procure um médico se aparecer: os sinais de alerta
- 12Quando os exercícios voltam: os critérios e a ordem de volta
- 13De onde vem este guia: 5 referências
A prévia apresenta o sumário real. Páginas de amostra ainda precisam ser selecionadas e autorizadas. O PDF completo não está disponível por link público.
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