Dor na frente do joelho (patelofemoral e condromalácia)

Este guia é para quem sente dor em volta ou atrás da patela, a rótula, ao agachar, subir escada, correr ou ficar muito tempo sentado, sem queda nem torção e sem inchaço grande, travamento ou patela que escapa. Ele explica que a condromalácia do laudo aparece também em quem não sente nada e traz uma tabela com 11 lugares de dor para você descrever melhor o problema ao médico ou ao fisioterapeuta. O treino começa com 5 a 8 minutos de aquecimento e segue em três fases, 3 vezes por semana: quadril primeiro, quadríceps no raso e, por fim, agachar e encarar a escada. A nota da dor, de 0 a 10, diz quando seguir, voltar um degrau ou parar. Cada exercício tem duas fotos e vídeo de demonstração. Ficam de fora, por enquanto, 7 exercícios, como agachamento com barra, extensora pesada e salto, cada um com o que entra no lugar e com a ordem de volta. O guia descreve treino, não faz diagnóstico e não substitui a avaliação.