Artrose de joelho

Este guia é para quem já ouviu do médico que tem artrose no joelho, também chamada de osteoartrite, e quer ganhar força, subir escada e caminhar mais. Ele explica o que é a artrose, por que o raio X conta pouco sobre a dor e traz uma tabela com 8 lugares de dor para você descrever melhor o problema ao médico ou ao fisioterapeuta. O treino começa com 10 a 20 minutos de aquecimento e segue em três fases, 2 a 3 vezes por semana: mover sem impacto, força na coxa e no quadril e, por fim, levantar, subir degrau e caminhar. A nota da dor, de 0 a 10, diz quando seguir, voltar um degrau ou parar. Cada exercício tem duas fotos e vídeo de demonstração. Ficam de fora, por enquanto, 7 exercícios, como salto, corda, corrida na esteira e agachamento fundo com barra, cada um com o motivo, o que entra no lugar e a ordem de volta. O guia descreve treino, não faz diagnóstico e não substitui a avaliação.