Joelho
Dor na frente do joelho (patelofemoral e condromalácia)
10 páginas · PDF
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GUIA 16 · Joelho
Lesão de menisco sem cirurgia
treino em três fases guiado pela nota da dor
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O que você encontra no material
Título original: Menisco sem cirurgia: treino em três fases guiado pela nota da dor
Resumo do material original +
Este guia é para quem tem laudo de lesão de menisco no joelho e foi orientado pelo médico a tratar sem cirurgia. Ele explica o que é o menisco, por que o laudo sozinho não diz de onde vem a dor e o que a pesquisa mostra sobre exercício e cirurgia em adultos de meia-idade e mais velhos. O treino está organizado em três fases: controlar o inchaço e mover o joelho, ganhar força sem pontada e, por último, preparar o joelho para movimentos laterais e giro. Cada fase tem critério para avançar e para voltar um passo, e tudo é guiado por uma nota de dor de 0 a 10. Ficam de fora, com o que entra no lugar, o agachamento fundo com carga, ajoelhar com peso, salto e paradas bruscas. O guia não faz diagnóstico, não decide entre operar ou não e traz os sinais para parar e procurar um médico.
Descrição extraída do resumo que acompanha o PDF. Revisão informada e aprovada pelo responsável do Acervo. Não representa certificação independente.Prévia do sumário
- 01Antes de começar: para quem é o guia e quando a avaliação médica vem primeiro
- 02A nota da dor, de 0 a 10, e a regra de bolso
- 03De onde vem a sua dor: o que é o menisco e uma tabela com 5 lugares de dor
- 04Por que aparece: perfil de treino, perfil do dia a dia, o que quase ninguém liga a esta dor e o que a pesquisa já sabe
- 05Todo treino começa assim: 4 exercícios de aquecimento e ativação
- 06Fase 1, controlar o inchaço e mover: 4 exercícios
- 07Fase 2, força em amplitude sem pontada: 5 exercícios
- 08Fase 3, giro, pivô e esporte: 4 exercícios
- 09O que fica de fora nesta fase: 7 exercícios, cada um com o que entra no lugar
- 10Para entender melhor: 7 vídeos em português de médicos e fisioterapeutas
- 11No dia a dia, os sinais para procurar um médico e quando os exercícios voltam
- 12De onde vem este guia: 5 referências
A prévia apresenta o sumário real. Páginas de amostra ainda precisam ser selecionadas e autorizadas. O PDF completo não está disponível por link público.
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