Joelho
Dor na frente do joelho (patelofemoral e condromalácia)
10 páginas · PDF
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GUIA 15 · Joelho
Dor logo abaixo da patela (tendinopatia patelar)
guia de treino para o tendão patelar
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O que você encontra no material
Título original: Dor logo abaixo da patela: guia de treino para o tendão patelar
Resumo do material original +
Este guia é para quem sente dor logo abaixo da patela ao saltar, agachar, subir escada ou correr, e já foi examinado por um médico ou fisioterapeuta que liberou o treino com exercício. Ele explica de onde vem a dor no tendão patelar, o antigo “joelho do saltador”, e mostra uma ordem possível de exercícios em três fases: primeiro exercícios parados para acalmar, depois força lenta em máquina e, por último, velocidade e salto em degraus pequenos. Cada fase traz um critério para avançar e outro para voltar. Uma nota de dor de 0 a 10 orienta o treino, inclusive na manhã seguinte. No começo ficam de fora salto no caixote, afundo com salto, burpee, sissy squat, agachamento com barra, agachamento búlgaro e corrida em tiros, sempre com o que entra no lugar. O guia mostra opções e não monta o treino de ninguém.
Descrição extraída do resumo que acompanha o PDF. Revisão informada e aprovada pelo responsável do Acervo. Não representa certificação independente.Prévia do sumário
- 01Triagem de abertura, a nota da dor e a regra de bolso
- 02De onde vem a sua dor, com uma tabela para descrever melhor onde dói
- 03Por que aparece e o que a pesquisa já sabe
- 04Todo treino começa assim: quatro exercícios de preparação
- 05Fase 1, isometria para acalmar
- 06Fase 2, carga lenta e pesada
- 07Fase 3, velocidade e salto de volta
- 08O que fica de fora, com o que entra no lugar
- 09Vídeos para entender melhor
- 10No dia a dia
- 11Sinais para parar e procurar um médico
- 12Quando os exercícios voltam
- 13Referências
A prévia apresenta o sumário real. Páginas de amostra ainda precisam ser selecionadas e autorizadas. O PDF completo não está disponível por link público.
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