Volta ao treino depois da cirurgia do LCA

Este guia é para quem já fez a cirurgia do ligamento cruzado anterior, recebeu alta da fisioterapia e quer entender como a academia entra na volta. Ele é só um complemento: quem decide carga, prazo e volta ao esporte é o cirurgião e o fisioterapeuta, e a primeira página diz isso com todas as letras. O treino está organizado em três fases, todas guiadas por critério e não por calendário: força de base com os dois pés no chão, força e potência de uma perna só, e a volta ao esporte em pequenos passos, só com a liberação da equipe. Cada exercício tem duas fotos e vídeo de demonstração, e cada fase diz quando avançar e quando recuar. Ficam de fora as primeiras semanas depois da cirurgia, a cadeira extensora com carga alta, a barra pesada, os saltos com altura e o treino do esporte em si.