Joelho
Dor na frente do joelho (patelofemoral e condromalácia)
10 páginas · PDF
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GUIA 18 · Joelho
Dor na lateral do joelho (banda iliotibial)
treino em três fases
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O que você encontra no material
Título original: Dor na lateral do joelho de quem corre ou pedala: treino em três fases
Resumo do material original +
Este guia é para quem corre ou pedala, sente dor do lado de fora do joelho e já passou por avaliação de um médico ou fisioterapeuta. Ele explica o que se sabe sobre a banda iliotibial, por que a explicação antiga do atrito vem sendo questionada e por que a pesquisa olha para a força e a coordenação do quadril. O treino está organizado em três fases: reduzir o volume que provoca a dor, ganhar força de quadril e voltar ao volume aos poucos, uma mudança de cada vez. Cada fase tem critério para avançar e para voltar um passo, e tudo é guiado por uma nota de dor de 0 a 10. Ficam de fora, com o que entra no lugar, esteira inclinada, tiros, saltos e o alongamento como única estratégia. O guia não faz diagnóstico, não monta o treino de ninguém e traz os sinais para parar e procurar um médico.
Descrição extraída do resumo que acompanha o PDF. Revisão informada e aprovada pelo responsável do Acervo. Não representa certificação independente.Prévia do sumário
- 01Antes de começar: para quem é o guia e quando a avaliação vem primeiro
- 02A nota da dor, de 0 a 10, e a regra de bolso desta fase
- 03De onde vem a sua dor: o que a pesquisa diz sobre a banda e uma tabela com 4 lugares de dor
- 04Por que aparece: perfil de treino, perfil do dia a dia, o que quase ninguém liga a esta dor e o que a pesquisa já sabe
- 05Todo treino começa assim: 4 exercícios de ativação do quadril
- 06Fase 1, reduzir o volume que provoca: 3 exercícios
- 07Fase 2, força de quadril: 5 exercícios
- 08Fase 3, volta gradual ao volume: 4 exercícios
- 09O que fica de fora nesta fase: 7 exercícios, cada um com o que entra no lugar
- 10Para entender melhor: 6 vídeos em português de médicos e fisioterapeutas
- 11No dia a dia, os sinais para procurar um médico e quando os exercícios voltam
- 12De onde vem este guia: 5 referências
A prévia apresenta o sumário real. Páginas de amostra ainda precisam ser selecionadas e autorizadas. O PDF completo não está disponível por link público.
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