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GUIA 34 · Quadril
Dor profunda na nádega
treino em 3 fases
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O que você encontra no material
Título original: Dor profunda na nádega (síndrome do piriforme): treino em 3 fases
Resumo do material original +
Este guia é para quem sente uma dor funda na nádega, que piora ao ficar sentado, e já foi avaliado por um médico ou fisioterapeuta com a suspeita de síndrome do piriforme, também chamada de glúteo profundo. Ele explica o que é essa dor, por que o diagnóstico é difícil e como separá-la da ciática de origem lombar e da dor no tendão do glúteo, com uma tabela para você descrever melhor a dor ao seu médico. Avisa que não existe protocolo de exercício provado e que o treino segue as orientações gerais de dose para adultos. O treino é organizado em três fases: tirar a pressão e acordar o glúteo, ganhar força de glúteo e coxa, e voltar a cargas maiores. A nota da dor de 0 a 10, o tempo que você aguenta sentado e o formigamento dizem quando seguir ou parar. Ficam de fora a bicicleta, a abdução na máquina e o leg press, cada um com o que entra no lugar. A tabela não é diagnóstico.
Descrição extraída do resumo que acompanha o PDF. Revisão informada e aprovada pelo responsável do Acervo. Não representa certificação independente.Prévia do sumário
- 01Antes de começar: para quem é o guia e quem precisa de avaliação primeiro
- 02A nota da dor, de 0 a 10, com o formigamento como sinal para sair da posição
- 03A regra de bolso desta fase
- 04De onde vem a sua dor: tabela com 7 lugares de dor e o que costuma ser cada um
- 05Por que aparece: perfil de treino, perfil do dia a dia, o que quase ninguém liga a esta dor e o que a pesquisa já sabe
- 06Todo treino começa assim: mobilidade de quadril e ponte curta
- 07O treino em três fases, com alongamento em dose pequena e critérios para passar de fase
- 08O que fica de fora nesta fase: 6 exercícios, cada um com o que entra no lugar
- 09Para entender melhor: 7 vídeos de médicos e fisioterapeutas
- 10No dia a dia: pequenas coisas que ajudam
- 11Pare e procure um médico se aparecer: os sinais de alerta
- 12Quando os exercícios voltam: os três critérios e a ordem de volta
- 13De onde vem este guia: 6 referências
A prévia apresenta o sumário real. Páginas de amostra ainda precisam ser selecionadas e autorizadas. O PDF completo não está disponível por link público.
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